[...] i tluszczow, nabial chudy jako zrodlo bialka i weglowodanow, Owoce ogranicz do minimum i licz jako weglowodany, najelpeij gdybys jadla je jedynie ewentualnie rano i po treningu. Warzyw nie licz, ale zachcecam do ich spozywania w kazdym posilku Bedziesz wtedy miala ok 1500kcal + warzywa. Ze sniadania wywal zoltka, zostaw tylko jedno, nie [...]
[...] -mini kromka razowca. 2 x Cytolean. TRENING: 45 min bieżnia plus orbi -tętno 160. 10 min brzuszki- na cały brzuch 2 serie w 3 obwodach po 25p. streching. 40 min po treningu: -1 porcja białka Elite+jabłko małe. Po pół godziny: III -Jogurt chudy -400g. -2,5 g kakao naturalnego. -20g owsa. IV -serek chudy 200g -warzywa. -0,5 łyżeczki [...]
bcaa zawarte w produktach bialkowych, a to, ktore wykorzystasz w formie suplementu na treningu ma nieco inne znaczeie;-) aminokwasy w formie wolnej nie sa trawione, a w okresie okolowysilkowym maja za zadanie spelniac funkcje odzywcza i dostarczyc energii wtedy, gdy jest ona pottrzebna To nie wiedziałem o tym, bo ostatnio sporo słychać o [...]
[...] śniadanie zbyt duże, pierwsze zbyt małe. W niektórych posiłkach zbyt mało, a w innych zbyt dużo białka - organizm nie przyjmie więcej białka jak 30-40 gramów, chyba, że po treningu, a tu po treningu nie masz nawet niczego, co uzupełni poziom glikogenu(choćby banan). Na takiej diecie będziesz miał masę niedoborów(choćby witaminy A, bo mleka masz [...]
[...] żółtka wywal mąkę i ryż a daj owsa 70-100g zobaczysz różnicę, Przed treningowy ?? co to jest 50 g woła ? sry.. ale nie sugeruj się białkiem z kaszy daj chociaż 100g woła. Po treningu to chu.,, nie posiłek sok to nie jedzenie jedź od razu rybę z tą czekoladą nie ma co się bawić ,ile osób tyle teorii co do czasu jedzenia po treningu wal od razu. [...]
[...] jakas szynka/polędwica/ser bialy + pomidor/ogorek Kcal 370 B 15 T 10 W 60 Po szkole 19:30 Kurak 125g Ryz brazaowy 100g Kcal 4500 B 34 T 3,5 W 76 20:30-21:30 TRENING carbo po treningu 22:00 kolacja ryz bialy +jakas rybka LUB Makaron 150 Twaróg 30 Kcal 560 B 23 T 5,6 W 118 23:00 NYny gdzie dodac oliwy i warzywa(jakie) i jakie ilości ? Łacznie Bez [...]
[...] 100g, ryż 100g, oliwa z oliwek 1 łyżka, maślanka szklanka TRENING Posiłek IV Pierś z kurczaka + makaron brązowy+ warzywa Warzywa wywal, daj je wszędzie poza przed i po treningu, daj tu jeszcze węgle, kasza/ryż/ziemniaki Posiłek V 4 kromki chleba razowego z szyneczką + warzywa +oliwa Pieczywo zastąp czymś innym, unikaj go w diecie Posiłek VI [...]
[...] (alternatywa dla tego posiłku w dni bez treningowe to posiłek jak w "drugim śniadaniu" lub : jogurt waniliowy 240 g Kcal:266,4 B:12,72 WW:37,92 T:7,2) Zaraz po treningu : Baron Corny - niestety nie pisze wart. odżywczych. Posiłek po treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g Ryż biały 60g ŁĄCZNIE: 360g B:69 T:4 [...]
[...] (alternatywa dla tego posiłku w dni bez treningowe to posiłek jak w "drugim śniadaniu" lub : jogurt waniliowy 240 g Kcal:266,4 B:12,72 WW:37,92 T:7,2) Zaraz po treningu : Baron Corny - niestety nie pisze wart. odżywczych. Posiłek po treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g Ryż biały 60g ŁĄCZNIE: 360g B:69 T:4 [...]
[...] na twardo jakos w dniu i tunczyki po prostu zostawic.Teraz tylko pytanie , jaka wartosc odzywcza maja 3 jajka na twardo , ile to g ? PROSZE O PODANIE wartosci. GODZINY POSILKOW: 10:00 czarny chleb pelnoziarnisty+bialy ser 13:00 j/w 15:00 jogur , paczek ( skorzystam z rady i wywale to ) 17:00 obiad 19:30 *po treningu banany 20:30-21:00 tunczyki
[...] tuńczyk -> jedna puszka Ser biały-> 60g Posiłek przed treningowy: Ryż brązowy -> 100g Pierś z kurczaka -> 75g Warzywa -> min. 70g około godz. 20 trening Po treningu gainerek Zapewne dobrym uzupełnieniem codziennej diety był by wyżej wymieniony gainerek!! Niestety jeszcze nigdy nie miałem okazji stosować środków tego typu Jak [...]
[...] przed treningowy: Ryż brązowy -> 100g Pierś z kurczaka -> 75g Warzywa -> min. 70g Warzywa daj do poprzedniego posilku, reszta ok około godz. 20 trening Po treningu gainerek Ok Zapewne dobrym uzupełnieniem codziennej diety był by wyżej wymieniony gainerek!! Niestety jeszcze nigdy nie miałem okazji stosować środków tego typu Jak [...]
[...] :) A głównie zależy to od bilansu dziennego. Musiałbyś wszystko ładnie rozpisać i podliczyć ile i jakich tłuszczy masz w diecie. Co do posiłku potreningowego. Zaraz po treningu WW proste lub carbo, gainer. Po 40-60 min normalny posiłek z tym wyjątkiem że unikasz w nim tłuszczu. No chyba że bierzesz gainera to wtedy Ci już ten posiłek nie [...]
[...] dwujajeczny100g B- 11,5 Tł-2,6 WW-74,7 Coś za dużo tu tego ... Albo makaron, albo banan, albo wafle +białko do tego. Osobiście bym radził coś w stylu banana zaraz po treningu i jakieś 40 min po tym makaron +rybka, mięcho, nabiał Kolacja ( 21.30-22.00) V posiłek Śledź (zawsze jem z chlebem) B-8 Tł-6 WW-1,5 kcal-100 Warzywa Oliwa 10g [...]
[...] przed treningiem Ryż biały 100 g ~~~~~~ Pierś z kurczaka 100 g ~~~~~~ Orzechy włoskie 30 g ~~~~~~ Łączna wartość odżywcza ~~~~~~ Czwarty posiłek po treningu Ryż biały 100 g ~~~~~~ Pierś z kurczaka 100 g ~~~~~~ Gotowane warzywa około ~~~~~~ Łączna wartość odżywcza ~~~~~~ Piąty posiłek przed snem Twaróg [...]
[...] z sałata, papryką, żodkiewką odzywka białkowa IV Posiłek - Przed treningiem godz. 16.00 cycek kury 100g ryz brazowy/bialy 100g Ok V Posiłek - Odrazu po treningu carbo + wpc VI Posiłek - 30 min po posiłku potreningowym Tunczyk ryz biały/brazowy Brak bialka VII posiłek - Kolacja godz. 21.30 Serek wiejski oliwa z oliwek [...]
[...] z sałata, papryką, żodkiewką odzywka białkowa ser poł-tłusty 100g IV Posiłek - Przed treningiem godz. 16.00 cycek kury 100g ryz brazowy/bialy 100g V Posiłek - Odrazu po treningu carbo VI Posiłek - 30 min po posiłku potreningowym Tunczyk ryz biały/brazowy 100g VII posiłek - Kolacja godz. 21.30 Serek wiejski oliwa z oliwek Poprawilem tak jak [...]
[...] ser poł-tłusty 100g Tutaj wrzuć tłuszcze z ostatniego posilku IV Posiłek - Przed treningiem godz. 16.00 cycek kury 100g ryz brazowy/bialy 100g Ok V Posiłek - Odrazu po treningu carbo VI Posiłek - 30 min po posiłku potreningowym Tunczyk ryz biały/brazowy 100g Ok VII posiłek - Kolacja godz. 21.30 Serek wiejski oliwa z oliwek Ok [...]
TEST - RYWALIZACJA ~SKLEP SFD~ Tittii vs. butt3rfly pods.47 str.
